L’allenamento di Helga per la casa . da Augarten Hotel Neustift

I 3 migliori esercizi per bruciare i grassi:

Allenamento efficace per bruciare i grassi in inverno …

Oggi la nostra Helga del Berg.Genuss Hotel Neustift vi presenta 3 esercizi efficaci, noti anche come mosse ammazza-calorie (sono particolarmente indicati per il periodo dopo Natale). In questo modo potrete iniziare la primavera in forma con un allenamento di resistenza di successo.

Tutti e tre gli esercizi attivano un gran numero di gruppi muscolari diversi del corpo e il sistema cardiovascolare si mette in moto. Quando ha scelto questi esercizi per tutto il corpo, Helga ha pensato che fosse importante poterli eseguire nel comfort della propria casa, in modo da avere un’alternativa sportiva anche in caso di maltempo.
Inoltre, la formazione è un’ottima preparazione per le vostre vacanze estive presso il Berg Genuss Hotel Neustift. Come molti di voi sanno, una volta alla settimana potete unirvi a Helga per la corsa mattutina. Quindi: divertitevi con l’allenamento bruciagrassi di Helga!

Cosa vi serve: un tappetino da yoga, un po’ di spazio in salotto e… la canzone giusta!

 

Canzoni motivanti per l’allenamento:

Per rafforzare la motivazione, consigliamo un sottofondo musicale dinamico. Ciò significa: utilizzate la vostra musica rock preferita per aumentare la motivazione all’allenamento. Chiunque l’abbia provato sa perché!

Ecco 20 classici che funzionano come una vera e propria spinta motivazionale:

• L’occhio della tigre (Survivor)
• We will rock you (Queen)
• Sopravviverò (Glorian Gaynor)
• Il conto alla rovescia finale (Europa)
• Footloose (Kenny Loggins)
• Hot Stuff (Donna Summer)
• Sono così eccitato (The Pointer Sisters)
• Rock n’Roll is King (Electric Light Orchestra)
• Piovono uomini (The Weather Girls)
• L’ultima delle ragazze americane (Green Day)
• Che sensazione (Flashdance di Irene Cara)
• Il meglio di te (Foo Fighters)
• Fallo ancora (Paul Hardcastle)
• Freeway of love (Aretha Franklin)
• Non parliamo americano (Yolanda Be Cool & DCUP)
• Pretty Fly for a White Guy (The Offspring)
• Non è il mio nome (The Ting Tings)
• Salto (Van Halen)
• Blur (canzone 2)
• Tubthumping (Chumbawumba)

Provate: Le canzoni vi trasporteranno e faciliteranno il vostro allenamento! Ne sentirete l’effetto!

 

Breve allenamento di riscaldamento:

Ora che avete preparato tutto per il vostro allenamento ammazza-calorie, siete pronti a partire!
Il consiglio di Helga: iniziate il vostro programma brucia-grassi con leggeri esercizi di riscaldamento:

• Fare jogging in piedi,
• Fare il giro delle braccia all’indietro,
• Cerchio delle braccia in avanti &
• Affondi indietro e in avanti (prima per 60 secondi con la gamba destra, poi con la sinistra).

La corsa mattutina di Helga inizia così anche durante la vostra vacanza al Berg Genuss Hotel Neustift.
Ogni esercizio deve essere eseguito per circa 60 secondi. In questo modo, la circolazione si attiva un po’. Quindi, una volta che i muscoli si sono riscaldati un po’, possiamo iniziare l’allenamento bruciagrassi.

 

I 3 esercizi bruciagrassi più efficaci:

1. saltarello

Il vecchio e familiare jumping jack vi farà sudare. Per questo motivo, è ideale per un buon riscaldamento e come parte dell’allenamento bruciagrassi.
Il Jumping Jack è un esercizio per tutto il corpo che permette di dare un taglio all’allenamento per bruciare calorie. In questo modo si allena la resistenza e si riscaldano le articolazioni e la visione delle articolazioni dell’anca e della spalla.

• Ecco 2 consigli su come farlo:
  Allenare il jumping jack a intervalli. Eseguire l’esercizio per 60 secondi e poi riposare per un minuto. Alternando periodi di sforzo e di recupero, si può sfruttare l’effetto post-combustione, poiché la frequenza cardiaca rimane elevata durante il riposo.
  Ripetere questo intervallo da 3 a 5 volte.
  Fate inoltre attenzione a non eseguire questo esercizio a scatti per evitare possibili lesioni.
• Il vantaggio di questo esercizio:
  I Jumping Jack sono un vero e proprio killer di calorie:
  Questo esercizio infantile fa bruciare calorie in modo molto efficace e migliora la resistenza se lo si pratica regolarmente. Il movimento di salto attiva i muscoli delle gambe e rafforza le spalle e i muscoli delle braccia.
• Esercizi fisici che non affaticano le articolazioni:
  Le articolazioni non saranno eccessivamente sollecitate.

 

2. leva del ginocchio in posizione

Il sollevamento del ginocchio è anche un esercizio di resistenza. È ottimo per riscaldarsi e perdere peso in egual misura. Per tutti gli appassionati di jogging, ha il vantaggio di aumentare la velocità di corsa grazie all’elevata intensità.
Questo esercizio allena efficacemente i muscoli del polpaccio, i glutei e i quadricipiti, nonché i muscoli dell’anca.

Si deve saltare da una gamba all’altra nel sollevamento delle ginocchia. Tirate le cosce verso l’alto fino a portarle in posizione orizzontale. Il piede si alza con la punta delle dita prima di ruotare l’intero piede. Assicuratevi che la vostra postura sia eretta e leggermente inclinata in avanti. Le braccia oscillano lateralmente.
Quanto più velocemente si esegue l’esercizio, tanto maggiore è l’effetto allenante.

 

3. burpees – flessioni con salto in alto

I burpees sono probabilmente uno degli esercizi più faticosi. Si allena tutto il corpo e si stimola in modo molto efficace la combustione dei grassi.

I burpees sono quindi un talento assoluto a tutto tondo:

1. Questo esercizio migliora la forma fisica e la resistenza:
   Con un allenamento regolare, è possibile notare un forte miglioramento delle prestazioni già dopo poche settimane.
   Quasi nessun altro esercizio allena la forza e la resistenza allo stesso tempo con la stessa efficacia dei burpees. Ciò è dovuto alla complessa sequenza di movimenti e all’intensa sollecitazione dei muscoli. Anche la funzione polmonare e il sistema cardiovascolare traggono beneficio da questo esercizio.
2. I burpees sono efficaci per perdere peso:
   Sono una vera e propria arma miracolosa contro il grasso corporeo, poiché il corpo brucia molta energia o calorie durante l’esercizio fisico. Se ci si allena in modo intensivo e si concede una fase di recupero tra un esercizio e l’altro, si può anche sfruttare l’effetto di postcombustione con questo esercizio. La combustione di calorie aumenta ancora dopo l’allenamento e la perdita di grasso può essere sostenuta in modo duraturo.
3. In particolare, rafforzano i muscoli del torace e della parte superiore del corpo. Vengono allenati anche i muscoli del tronco, della schiena, delle spalle e delle braccia. Con un allenamento regolare potrete godere di un aspetto atletico.

 

“Vi auguro buon divertimento con il vostro allenamento e vi mando i miei più calorosi saluti da Neustift nella Stubaital!
Vostro, Helga del Berg Genuss Hotel Neustift”.

 

Fonti:
https://www.womenshealth.de/fitness/workouts/effektives-bauchmuskeltraining-fuer-frauen/
https://www.uebungen.ws/crunches/
https://gesund.co.at/workout-zuhause-fitnesstipps-ohne-teure-geraete-33790/