Allenamento di primavera di Helga “Allenamento di resistenza” . dall’Augarten Hotel Neustift:

Allenamento di corsa . Jogging . Allenamento di resistenza per la primavera …

Non appena i primi caldi raggi di sole danno vita alla natura circostante, molti di noi sono motivati a ricominciare il nostro allenamento all’aperto. La direttrice dell’hotel Helga del nostro Berg Genuss Hotel Neustift vorrebbe quindi presentarvi dei semplici esercizi di fitness per un allenamento efficace nel corso di una serie di articoli.
In questa serie, vi presenteremo esercizi sui temi degli sport di resistenza, costruzione muscolare ed esercizi per la schiena.

In questo articolo, la nostra appassionata di sport Helga si concentra sul tema degli sport di resistenza:

 

Sport di resistenza:

Alcune persone sono un po’ scoraggiate dal termine “sport di resistenza”, poiché è spesso equiparato allo sport competitivo. Ma non è assolutamente così!
I vari sport adatti alla resistenza possono essere costruiti lentamente e senza sforzo, anche per coloro che attualmente non sono allenati. Inoltre, puoi facilmente ed efficacemente incorporarli nella tua routine quotidiana ed esercitare il tuo corpo in casa anche in caso di maltempo.

 

 

Correre o fare jogging:

Il jogging è probabilmente uno dei classici degli sport di resistenza ed è molto adatto a chiunque non soffra di problemi ai legamenti o alle articolazioni (nel qual caso il ciclismo sarebbe certamente la scelta migliore). Correre non solo rafforza le gambe, ma anche i muscoli della parte superiore del corpo.
Se sei un principiante, dovresti iniziare lentamente e idealmente lavorare con un cardiofrequenzimetro. In questo modo non ti sforzi troppo e puoi sempre lavorare all’interno della gamma di frequenza cardiaca raccomandata.
Secondo Helga, si dovrebbe iniziare con l’allenamento a intervalli e non correre l’intera distanza.

 

Allenamento a intervalli:

Inizia con un intervallo di 5 minuti di corsa, correndo comodamente a un ritmo confortevole. Seguire questo con un intervallo di 3 minuti in cui si cammina alacremente e poi si passa di nuovo all’intervallo di corsa. Quindi alterna questi intervalli e assicurati che la tua frequenza cardiaca non sia troppo alta in modo da non sovraccaricare il tuo cuore (puoi trovare alcuni consigli sull’allenamento della frequenza cardiaca qui sotto).

Non importa se si inizia con l’interval training o se si è già allenati e si corre tutta la distanza. È importante correre per 30-40 minuti ininterrottamente o, nel caso dell’interval training, alternare corsa e camminata per mezz’ora.
È importante che tu corra regolarmente. Aumentare la frequenza da 2 a un massimo di 4 volte a settimana. È anche possibile estendere il tempo di esecuzione nel tempo fino a 60 minuti o più. Puoi quindi aumentare la tua velocità di camminata.

 

Allenamento sul tapis roulant in caso di maltempo:

Se il tempo è brutto o troppo freddo, puoi anche allenarti su un tapis roulant. I benefici per la salute, come prendere aria fresca e luce del sole, così come godersi la natura circostante, sono purtroppo trascurati nell’allenamento indoor.
Tuttavia, per ottenere un effetto di allenamento ottimale e per garantire la regolarità dell’allenamento della corsa, il tapis roulant è ancora un’alternativa accettabile.

La velocità e le inclinazioni del tapis roulant possono essere regolate individualmente su un tapis roulant e le pulsazioni di allenamento possono essere tracciate molto facilmente e senza complicazioni.
Tuttavia, la corsa su tapis roulant, a differenza della corsa in natura, richiede più concentrazione e sforzo perché il ritmo scelto viene seguito dall’inizio alla fine e bisogna concentrarsi su ogni singolo passo.

 

L’impulso di allenamento ottimale:

È molto importante conoscere il tuo impulso di allenamento ottimale. Questo varia a seconda del livello di formazione, dell’età e del sesso. L’impulso di allenamento ottimale si trova tra l’impulso di riposo e l’impulso massimo e può essere calcolato molto facilmente con la seguente formula:
180 battiti al minuto MENO l’età = la frequenza cardiaca ottimale per l’allenamento

Questa formula di solito si applica di più alle persone non addestrate. Tuttavia, poiché l’impulso di allenamento ottimale dovrebbe anche tenere conto del livello di allenamento, si consiglia di discuterne con il proprio medico. Se vuoi, puoi anche consultare questo calcolatore di impulsi di allenamento:
https://www.infomedizin.de/service-tools/tools/trainingspuls-berechnen/

 

“Sarei molto felice se potessi incoraggiarti un po’ a camminare e a fare jogging! Così durante il vostro prossimo soggiorno possiamo allenarci insieme alla corsa mattutina settimanale ed esplorare i dintorni di Neustift! Non vedo l’ora di rivederti!”.

A presto nell’AUGARTEN . Hotel Neustift!”

Helga Schöpf di AUGARTEN . Berg Genuss Albergo Neustift