Helgas Frühlings-Workout „Ausdauer Training“ . by Augarten Hotel Neustift:

Lauftraining . Joggen . Ausdauer-Workout für den Frühling …

Sobald die ersten warmen Sonnenstrahlen die umliegende Natur zum Leben erweckt, sind viele von uns motiviert, wieder mit ihrem Training im Freien zu starten. Hotelchefin Helga von unserem Berg Genuss Hotel Neustift möchte euch deshalb gerne im Zuge einer Artikel-Serie einfache Fitnessübungen für euer effektives Workout vorstellen.
In dieser Serie werden wir euch Übungen zu den Themen Ausdauersport, Muskelaufbau und Rückenübungen präsentieren.

Ihren Fokus legt unsere sportbegeisterte Helga in diesem Artikel auf das Thema Ausdauersport:

 

Ausdauersport:

Manche Menschen lassen sich vom Begriff „Ausdauersport“ etwas abschrecken, da dieser oft mit Leistungssport gleichgesetzt wird. Das ist aber absolut nicht der Fall!
Die unterschiedlichen Sportarten, die sich für Ausdauersport eignen, lassen sich auch für momentan Ungeübte problem- und mühelos langsam aufbauen. Außerdem könnt ihr sie sehr einfach und effektiv in den Alltag einbauen und euren Körper auch bei Schlechtwetter sehr gut in der Wohnung trainieren.

 

 

Laufen bzw. Joggen:

Joggen zählt wohl zu den Klassikern im Ausdauersport und ist für alle sehr gut geeignet, die nicht unter Bänder- oder Gelenksproblemen leiden (in diesem Fall wäre Radfahren sicher die bessere Wahl). Beim Laufen werden nicht nur die Beine, sondern auch die Muskeln des Oberkörpers gestärkt.
Seid ihr Anfänge, solltet ihr langsam beginnen und am besten mit einer Pulsuhr arbeiten. So überanstrengt ihr euch nicht und könnt immer im empfehlenswerten Pulsbereich arbeiten.
Laut Helga solltet ihr mit einem Intervalltraining beginnen und nicht die gesamte Strecke durchlaufen.

 

Intervall-Training:

Beginnt mit einem 5 minütigen Laufintervall, bei dem ihr in einem angenehmen Tempo gemütlich lauft. Im Anschluss dann ein 3 minütiger Intervall, bei dem ihr zügig geht, um dann wieder in den Laufintervall überzugehen. Diese Intervalle also abwechselnd durchführen und darauf achten, dass der Puls nicht zu hoch ist und so das Herz nicht überanstrengt wird (Zum Thema Trainingspuls findet ihr etwas weiter unten ein paar Tipps.).

Egal ob ihr mit dem Intervalltraining beginnt oder schon geübt seid und die gesamte Strecke durchlauft. Wichtig ist es, dass ihr 30 – 40 min durchgehend lauft bzw. beim Intervalltraining eine halbe Stunde durchgehend abwechselnd lauft und geht.
Dabei ist es wichtig, dass ihr regelmäßig lauft. Steigert die Häufigkeit von 2 auf maximal 4 x pro Woche. Auch die Laufdauer könnt ihr mit der Zeit erweitern auf 60 min oder mehr. Im Anschluss könnt ihr dann eure Laufgeschwindigkeit erhöhen.

 

Laufband-Training bei Schlechtwetter:

Ist das Wetter einmal schlecht oder zu kalt, könnt ihr alternativ auch auf einem Laufband trainieren. Gesundheitliche Vorteile, wie frische Luft und Sonnenlicht tanken, wie auch die umliegende Natur genießen, werden bei einem Indoor-Training dabei leider vernachlässigt.
Um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen und die Regelmäßigkeit des Lauftrainings zu gewährleisten, ist das Laufband aber trotzdem eine akzeptable Alternative.

Das Laufbandtempo und Steigungen lassen sich auf einem Laufband individuell regulieren und der Trainingspuls sehr einfach und unkompliziert mitverfolgen.
Das Laufen am Laufband braucht aber im Gegensatz zum Laufen in der Natur mehr Konzentration und Anstrengung, weil das gewählte Tempo von Anfang bis Ende durchgezogen wird und man sich auf jeden einzelnen Schritt konzentrieren muss.

 

Der optimale Trainingspuls:

Dabei ist es sehr wichtig, seinen optimalen Trainingspuls zu kennen. Dieser variiert je nach Trainingsgrad, Alter und Geschlecht. Der optimale Trainingspuls liegt zwischen dem Ruhepuls und dem Maximalpuls und kann man mit folgender Formel sehr einfach für sich ausrechnen:
180 Schlägen pro Minute MINUS Lebensalter = der optimale Trainingspuls

Diese Formel gilt in der Regel eher für untrainiert Menschen. Da der optimale Trainingspuls aber auch den Trainingsgrad mit einkalkulieren sollte, empfehlen wir, diesen gemeinsam mit eurem Arzt zu besprechen. Wer möchte, kann auch gerne diesen Trainingspuls-Berechner zu Rate ziehen:
https://www.infomedizin.de/service-tools/tools/trainingspuls-berechnen/

 

„Es würde mich sehr freuen, wenn ich euch ein bisschen zum Laufen und Joggen animieren konnte! So können wir bei euren nächsten Aufenthalt gerne beim wöchentlichen Morgenlauf gemeinsam trainieren und die Neustifter Umgebung erkunden! Ich freue mich schon wieder sehr auf euch!“

Bis bald im AUGARTEN . Hotel Neustift!“

Helga Schöpf vom AUGARTEN . Berg Genuss Hotel Neustift